График работы
с 10:00 до 18:00
без выходных
Есть вопросы? Звоните
Пишите
Наши менеджеры свяжутся в вами

Роль воды при спортивных занятиях

Вода является одним из главных элементов жизни. В связи с этим не удивительно, что человеческое тело состоит на 80% из жидкости. Очень важно сохранять оптимальный уровень воды в организме, особенно при спортивных упражнениях. Занимаясь физической нагрузкой, спортсмены потеют и могут потерять от одного до трех литров воды за тренировку. Для того чтобы не наступило обезвоживание, необходимо вовремя пополнять запасы живительной влаги.

Роль воды при спортивных занятиях

Во время физических упражнений вода используется организмом для регуляции тепла и нормализации метаболизма. Если происходит слишком большая потеря жидкости, то для человека наступают неприятные последствия:

  • сгущение крови;
  • кислородная недостаточность в клетках тела;
  • сниженная эффективность;
  • перегрев организма.

В таких условиях сердцу приходится выполнять тройную нагрузку, что вызывает учащение пульса, потерю выносливости и плохую координацию движений. Тренировки, проводимые с нарушенным водным балансом, неэффективны и даже вредны. Также спортсменам не стоит перенасыщаться жидкостью во время занятий.

Вода и спорт

Как правильно пить воду на тренировках

Для того чтобы ваши занятия спортом были всегда успешными, живительную влагу необходимо употреблять постепенно – по несколько глотков с интервалом в 15-20 минут. Это позволит тканям вашего организма получить все необходимые вещества и восполнить нехватку жидкости. Также очень важно прислушиваться к себе. Если вас мучает жажда, то стоит выпить столько воды, сколько нужно для ее утоления.

Не стоит пить много жидкости перед тренировкой. Это только принесет чувство тяжести в области живота и постоянные походы в туалет. За пол часа до начала занятий рекомендуется выпивать не более 0,4 л воды. Этого будет достаточно для того, чтобы разогреть организм.

Потребность человека в жидкости во время физических нагрузок составляет, примерно, один литр воды на два часа тренировки. При этом, чем интенсивнее занятия спортом, тем больше требуется жидкости. Но не стоит пить все сразу. Объем воды нужно разделить на все время тренировки с небольшими передышками перед употреблением.

Желательно, чтобы температура жидкости была ниже комнатной. Это позволит более эффективно охлаждать организм. Рекомендуется пить воду с температурой около 12 градусов. По окончании тренировки также необходимо восполнить запасы.

Какую воду лучше пить

Для качественных занятий спортом нужно употреблять только чистую и полезную воду. Не стоит пить никакие энергетики, газированные напитки, чай или кофе. Исключением являются специальные напитки для спортсменов, в состав которых входят: вода, витамины и минералы.

Также лучше не пить водопроводную воду с высоким содержанием солей жесткости. Это может негативно отразиться на состоянии организма. Жидкость следует фильтровать с помощью специальных установок или покупать уже очищенную. Тут вам может понадобиться наша комплексная система водоочистки, так как в некачественной воде могут содержаться вредные вещества, такие как:

  • соли кальция и магния;
  • элементы железа;
  • молекулы сероводород;
  • марганец;
  • нитраты.

Для того чтобы ваша вода всегда была безопасной и качественной, следует позаботиться о ее очистке. Наша компания занимается реализацией и монтажом систем фильтрации водопровода. Установив дома или на даче оборудование нашей фирмы, вы будете получать полезную и приятную на вкус воду, с которой ваши занятия спортом будут максимально эффективны.

Чтобы получить консультацию у наших специалистов, нужно сделать всего один звонок по телефонам, указанным на нашем сайте.